[...] ostatnimi czasy wymyka mi się z pod kontroli. Wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zrobię, jestem świadomy że dieta jest ważniejsza niż trening, nie mówię że trzymam się jej w 100% ale staram się odżywiać jak na studenta w miarę zdrowo. Wiem że pewnie odradzicie mi zakup domowej bieżni natomiast z licznych powodów bieganie na świeżym powietrzu w [...]
[...] nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 kapsow 1 POSIŁEK - 3 jajka gotowane - 100g płatków owsianych - 100ml mleka 1,5% - 10g rodzynek - 1 kapsułka tranu Wartości [...]
[...] dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz karmiących. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30caps SKŁADNIKI K2 MK-7 z Natto Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina K 100 µg 133,33% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_K2_MK-7_z_Natto-opis37178.html
[...] białka: ok 250 gram dzinnie Ilość spożywanych węglowodanów: ok 450 gram dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: dwa miechy temu 100 tabs winsa z la pharmy Trening: 4X w tygodniu silka raz w tygodniu basen Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiacce Poziom BF%: bd [...]
[...] do października. Od listopada zacząłem ćwiczyć(puść/puli) w domu a konkretnie w pokoju, mam dość spory. Kupiłem ławkę,drążek do ściany,sztangę prostą,hantle i 100 kg obciążenia oraz p******nąłem sobie lustro 2 m x 1,2 na ścianę :D Przez cały ten okres miałem dietę na masę, dodam że na początku ważyłem 65 kg ;)) Z suplementów to [...]
[...] tylko moze lekarz), wówczas, by przytyć, musisz zmienić dietę. Sprawdź i oblicz, ile potrzebujesz energii oraz składników odżywczych: 1. Twoja należna masa ciała: wzrost ...-100= ...kg 2. Zapotrzebowanie energetyczne: należna masa ciała(kg) ... x 40kcal = ...kcal 3. Zapotrzebowanie na białko: należna masa ciała ... x 1,5kg =...g x 4kcal = ...kcal [...]
[...] 1 tabletce dziennie (wg powszechengo tu postu) do tego Sylimarol 3 paczki - 24 zł. Vitaral 3 paczki - 21 zł (z odbloku zrezygnowalem widzac liczne wypowiedzi ze do 100 kaps odblok nie jest konieczny) do tego cyklu mysle dokupic jakies bialka ale jeszcze nie wiem jakie gdyz bede je dobieral tak aby uzupelnic diete jesli duzo bedzie [...]
Czolem. Zastanawiam sie nad taka skromna bombka: 1-7 prop 100 mg e2d 3-8 wino 30 mg ed Zastanawiam sie czy takie cos da rade, i nie wiem jaki do tego odblok i kiedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 43-44 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg [...]
[...] z kurczaka + ryz, lub jakies inne miesko, staram sie nie laczyc miesa z ziemniakami + 30 G ostrowi * 4 posilek: 2 tarte jablka + banan * ostatni posilek (godzina 17-18): 100-150 G twarogu poltlustego + 30 g ostrowi. Lub Serek wiejski i 30G ostrowii Pije okolo 2-3 litrow wody dziennie. Ponad tydzien stosuje sie do tego jadlospisu, lecz efektow [...]
[...] dolega 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia, widoczne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 125 Witam. W najbliższym czasie chciałbym zacząć redukcje na propie. Będzie to moja pierwsza styczność z SAA. Prop najprawdopodobnie będzie [...]
Cześć. Moja pierwsza dieta. Napisałem ją też na innym forum ale tam mnie zignorowano. 17 lat 100 kg 187cm wzrostu. Staż 6 miesięcy. Zapotrzebowanie : 200-300g białka 100g Tłuszczy 500-800 WW 1 posiłek. 100g płatków owsianych + 200ml mleka 4 Jaja kurze całe 74 ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie [...]
[...] :) Potrzebuje w pomocy w odpowiednim rozkladzie BWT, nie boje sie niskiego startu z kaloriami i weglami bo przed swietami juz jakis czas na tym jechalem(raz mialem nawet 100 wegli na dzien w nietreningowe albo i mniej) :) Wiek 18 za mieisac 19 lat Wzrost 172cm Waga 80 kg szacowany bf 22-25% staz na silowni ponad rok budowa ciala endo Trening [...]
[...] w czasie Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : <---- dieta do dopracowania aktulanie staram sie jesc 5 posilow ryz 100g 100-150g miesa 10g oliwy + warzywa rozne Opis przebytych cykli sterydowych : mial byc prop 1-8 e2d po 10 'setkach' przerwany Trening : tradycyjny dzielony Cel [...]
Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 5 5, 5, 5, 5, 5 super serie z Podciąganie podchwytem 3 max, max, Drop Set Pompki z podciąganiem rąk 3 5, 5, Drop Set 1. Pierwszą serie w każdym ćwiczeniu rozpoczynam ciężarem 50 % cm jakim mogę zrobić 5 powtórzeń 2. Ostatnią serie wykonuje 100% CM na 5 powtórzeń Czekam na wsze szczere opinie ;) pozdrawiam
